2 przerwy w

------------------------------------------ DAY - 26 , WEEK - 3 , FRIDAY Trening troubleshooting A) Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki Serie: 5 Powtorzenia: 12 Cieżar: 14kg + gryfik Przerwy między seriami: 60 seconds B1) Uginanie ramion ze sztangą Serie: 5 Powtorzenia: 7 Ciezar: 38kg Przerwa między seriami: 100 seconds B2) Wyciskanie [...]

------------------------------------------ DAY - 39 , WEEK - 5 , THURSDAY Trening shotgun A) Wyciskanie leżąć Serie: 6 Powtorzenia: 4 Cieżar: 105kg Przerwy między seriami: 120 seconds B) Wiosłowanie sztangą podchwytem Serie: 6 Powtorzenia: 5 Ciezar: 105kg Przerwa między seriami: 120 seconds C) Przysiady tylnie Serie: 6 Powtorzenia: [...]

[...] - 6 90kg - 4 95kg - 4 100kg - 4 5. Prostowanie ramion na wyciagu 6,4,4,4 + rozciaganie --- W stosunku do poprzedniego tygodnia +15kg do przysiadu dołożone z polecenia trenera. Głębokość podobno ok. Za tydzien szykuje się 190 . Na same przysiady zeszło prawie 1,30h , wiec reszta w tempie ekspresowym, praktycznie przerwy tylko na zmiene ciezaru.

[...] - 8r + 15r Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4.25kg - 15 reps - przerwa 2m 4.5kg - 15r - p 2m 4.75kg - 13r - p 2m 5.00kg - 15r <-- byłem zmuszony przedłużyć przerwy o 30s, więc porobiłem więcej powtórzeń TRICEPS WL- wąski uchwyt 28,5kg - 15reps - przerwa 1m 30s 30kg - 15r - p 1m 30s 32,5kg - 15r Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] szósty PLECY Martwy ciąg klasyczny 59,5kg - 10 reps - p 2m 30s 63kg - 10r - p 2m 30s 66,5kg - 10r - p 2m 30s 70,5kg - 10r <-- CEL OSIĄGNIĘTY! Robiłem czasami przerwy między powtórzeniami, nie wyrabiałem kondycyjnie, prawdopodobnie już organizm był osłabiony (po czym zachorowałem -.-) Ściąganie drążka wyciągu szeroki nachwyt 37kg [...]

[...] shake z porcji Trec Whey 100 oraz porcji Waxybolic Nutrabolics + 10ml oleju MCT, oraz zimną Perłę Chmielową. Na szczycie spędziliśmy około 20minut. Po zbiegu, chwilka przerwy - napełnienie bukłaka 1l wody + power rade, a w międzyczasie kilka łyków Coca Coli. I w drogę powrotną do Wrocławia. Tym razem popijałem łyczek do dwóch co każde 10 [...]

[...] przerwa B. 5 serii 2 Misiek (Bear Complex) 80kg https://youtu.be/2GIqbB4tQoE C. 3 rundy na czas 60m spacer farmera 80kg 1 wejście na kołkownicę wysoką Wynik - 6 minut 7' przerwy 5 rund na czas 200m na ergometrze narciarskim (ski erg) 7 pompek w staniu na głowie Wynik - 9:08 D. 3 rundy 20kcal na czas na AirBike Średnio 17 sekund E. Mobilki [...]

[...] http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Trening siłowy po 1 posiłku Trening C. - w domu 1. Goblet squat 3x4-6 +max+max (robisz zakres 10sek przerwy i z tym samym ciężarem max i znowu 10sek przerwy i max) 6x24kg z KB/ pozostałe z hantlami: 6x26kg z /6x28kg + 13x28kg + 12x28kg 6x24,5kg/6x24,5kg/6x24,5kg + 17x + 16x [...]

[...] ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Dzień 21 Tabata 20s burpees 20s pajacyki 20s mountain climber 20s russian twist między ćwiczeniami 10s przerwy, czas trwania 4 min. Chyba nie bardzo umiem dać z siebie wszystko podczas tego typu ćwiczeń. Cały czas się uczę i testuję i mam wrażenie, że to chyba nie dla mnie. [...]

[...] - ok 4b. odwrotne brzuszki 20/15/15 - zrobione na ławeczce, brzuch palił. Następnym razem będę robić pełną liczbę powt. 25/25/25 - w niektórych momentach była chwila przerwy, paliło aż nie do wytrzymania 25/ 25/ 25 - robić na ławeczce czy macie? 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 25/25/25 25/25/25 - nie lubię 25/ 25/ 25 - ok [...]

[...] pomidory, papryka, cebula. /SFD/Images/2015/3/31/142322d10ebd48b89c8281dc814bd5e0.jpg (17) 30.03. - DT Tłok na siłce {{:-( Źle się trenowało. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 30×10 / 35×10 / 40×10 / 45×10 / 50×10 30×10 / 35×10 / 40×10 / 45×10 / 50×6 25×10 / 30×10 / 35×10 / 40×10 / 45 - udało się dobić do 10 powt, zwiększam. 2a. przysiad [...]

Kupiłam sobie nowe końcówki do odkurzacza, więc jest to doskonała okazja do odkurzenia dziennika. Wystarczy już tej przerwy, czasem wypadałoby coś skrobnąć dla potomnych %-) Tylko, żeby ktoś nie pomyślał, że leniuchowałam w tym czasie co nic nie pisałam nie nieee! Trenowałam systemem FBW i szykowałam się do półmaratonu. Łokieć NIC już nie [...]

[...] tyle jesz jak na chłopa co do przerw to teraz mam średnio 2min w sumie mam dużo superserii i serii łączonych, ale niekiedy skracam sobie jeśli nie czuję potrzeby dłuższej przerwy...jednak nie dotyczy to ciągów czy przysiadów już gdzieś za 2-3h trening...i będę męczyć poślady, przywodziciele ogólnie cały dół a Ty z Wildy jesteś...gdzie [...]

[...] 10x 8kg/8kg/8kg 10x 8kg/8kg/8kg 10x 7kg/7kg/7kg 10x 7kg/7kg/7kg 10x 7kg/7kg/7kg 10x 6kg/6kg/6kg 10x 6kg/7kg/7kg 2. wioslo sztanga jednoracz4x 8-10 na reke 60sek przerwy R: 10xszt 10x 11kg/11kg/11kg/11kg 10x 11kg/11kg/11kg/11kg 10x 10kg/10kg/11kg/11kg 10x 10kg/10kg/11kg/11kg 10x 10kg/10kg/10kg/10kg 10x 7,5kg/7,5kg/7,5kg 10x szt/ [...]

[...] 10x 8kg/8kg/8kg 10x 8kg/8kg/8kg 10x 7kg/7kg/7kg 10x 7kg/7kg/7kg 10x 7kg/7kg/7kg 10x 6kg/6kg/6kg 10x 6kg/7kg/7kg 2. wioslo sztanga jednoracz4x 8-10 na reke 60sek przerwy R: 10xszt 10x 12,5kg/12,5kg/12,5kg/12,5kg 10x 11kg/11kg/12kg/12kg 10x 11kg/11kg/11kg/11kg 10x 11kg/11kg/11kg/11kg 10x 10kg/10kg/11kg/11kg 10x [...]

[...] 10x 8kg/8kg/8kg 10x 8kg/8kg/8kg 10x 7kg/7kg/7kg 10x 7kg/7kg/7kg 10x 7kg/7kg/7kg 10x 6kg/6kg/6kg 10x 6kg/7kg/7kg 2. wioslo sztanga jednoracz4x 8-10 na reke 60sek przerwy R: 10xszt 10x 5kg/5kg/7,5kg/7,5kg --->poprawiona technika 10x 12,5kg/12,5kg/12,5kg/12,5kg 10x 12,5kg/12,5kg/12,5kg/12,5kg 10x 11kg/11kg/12kg/12kg 10x [...]

[...] 10x 8kg/8kg/8kg 10x 8kg/8kg/8kg 10x 7kg/7kg/7kg 10x 7kg/7kg/7kg 10x 7kg/7kg/7kg 10x 6kg/6kg/6kg 10x 6kg/7kg/7kg 2. wioslo sztanga jednoracz4x 8-10 na reke 60sek przerwy R: 10xszt 10x 7,5kg/7,5kg/8,75kg/8,75kg 10x 7,5kg/7,5kg/7,5kg/7,5kg 10x 5kg/5kg/7,5kg/7,5kg --->poprawiona technika 10x 12,5kg/12,5kg/12,5kg/12,5kg 10x [...]

[...] Dzień 137 DT Trening 1. renegae row 3x 10 na reke R: 10x4kg/4kg 10x 7,5kg/7,5kg/7,5kg 2. wioslo sztanga jednoracz4x 8-10 na reke 60sek przerwy R: 10xszt 10x 10kg/10kg/10kg/10kg 10x 7,5kg/7,5kg/8,75kg/8,75kg 10x 7,5kg/7,5kg/7,5kg/7,5kg 10x 5kg/5kg/7,5kg/7,5kg --->poprawiona technika 10x [...]

17 X DT Dzien2. 1. wyciskanie sztangielek jednoracz na plaskiej 3x 10-12 na reke 60sek przerwy R: pompki,10xgryf/10x11kg 12x 15kg/11x16kg/8x16kg 12x 15kg/12x15kg/8x16kg 12x 15kg/15kg/15kg 12x12,5kg/12x12,5kg/8x15kg 12x 12,5kg/10x15kg/8x15kg 12x 27,5kg/12x30kg/8x32,5kg --->wyjątkowo sztanga 15kg x12/x9/x7 12x14kg/12x15kg/9x15kg 12x [...]

[...] ;-) zacznij od 5 serii po 30s na nogę (skracaj serie jeśli poczujesz, że trzymasz na siłę i rekompensujesz napięcie odcinkiem lędźwiowym). Między jedną a drugą nogą chwila przerwy na poprawę pozycji i 30s do 60s przerwy między seriami. Musisz wyczuć ile będzie ok dla Ciebie, żeby nie czekać za długo, ale też byś była w stanie wykonać [...]